De nos jours, un nombre considérable de personnes souffrent du problème du surpoids, et en même temps, de nombreuses personnes ordinaires ne savent pas comment perdre correctement leur excès de poids sans nuire à leur santé.
Si vous décidez d'apprendre à perdre du poids en un mois à la maison, vous devez d'abord vous familiariser avec les différentes méthodes de perte de poids, puis choisir la méthode qui vous convient le mieux et l'appliquer étape par étape tout au long du mois.
Comment perdre du poids en un mois à la maison sans nuire à votre santé
Vous devez être bien conscient qu'il est difficile d'obtenir des résultats positifs en un mois sans efforts particuliers, vous devez donc prendre en compte les éléments suivants pour obtenir une silhouette mince :
- Disponibilité de l'activité physique. Ici, vous devez décider clairement quelles parties de votre corps nécessitent une correction prioritaire - après tout, si vous avez des problèmes de volume abdominal, il est préférable pour vous de choisir des exercices abdominaux comme activité physique. Si le problème réside dans les plis graisseux des fesses, vous devez alors choisir votre propre série d'exercices spécialement pour eux. Dans le même temps, il ne faut pas se tourner immédiatement vers une activité physique active ; il est préférable de le faire progressivement - d'abord une promenade avant de se coucher, puis du jogging, des exercices matinaux, et plus tard, vous pourrez vous trouver des appareils d'exercices à domicile efficaces.
- Nutrition. C'est également une partie très importante de votre nouvelle vie globale de perte de poids active, mais en même temps, vous devez également comprendre que même si le problème du surpoids est résolu, vous devez toujours vous en tenir au bon régime. En combinant effort physique et alimentation adéquate, vous obtiendrez plus rapidement les résultats souhaités. Ici, vous devez également comprendre clairement que pour obtenir un corps beau, mince et tonique, vous devez changer votre attitude envers votre alimentation. L'apport calorique doit être considérablement réduit, mais en même temps, votre corps ne doit en aucun cas perdre les substances utiles et précieuses nécessaires, donc :
- Boire autant d’eau propre que possible est essentiel ;
- Réduisez la quantité de nourriture à la taille de votre paume ;
- Mangez 4 à 6 fois par jour, en petites quantités et plusieurs fois ;
- Supprimez de votre alimentation tous les aliments riches en calories et les aliments contenant beaucoup de sucre ;
- Gardez votre poids sous contrôle. Vous devez apprendre à comprendre tous les signes que votre corps vous envoie, quels qu'ils soient : douleur, étourdissements, nausées ou tout simplement mal-être. Par exemple, votre corps ne peut pas supporter l'activité physique que vous lui avez choisie, dans ce cas il vaut mieux se contenter de suivre l'un des régimes les plus efficaces que de se torturer avec des exercices complexes. Mais en parallèle, n’oubliez pas de consulter de temps en temps un nutritionniste expérimenté.
Règles nutritionnelles de base pour une perte de poids efficace
Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous devez comprendre que la quantité optimale de poids à perdre en un mois ne doit pas dépasser 10 kilogrammes. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez ne pas vous soucier de votre santé. Soyez prêt. Votre alimentation changera de la manière la plus significative et vous devrez abandonner bon nombre de vos aliments préférés et commencer à manger des aliments qui ne figuraient pas dans votre menu auparavant.
De nombreuses personnes ont tendance à manger seulement quelques fois par jour pour diverses raisons, mais consomment une quantité considérable de nourriture. Vous devez diviser l’ensemble de votre alimentation quotidienne en 4 à 6 portions et essayer de manger à des heures précises au lieu de manger au hasard.
Le petit-déjeuner est meilleur avant 23 heures, le dîner est meilleur au moins trois à quatre heures avant d'aller au lit et le déjeuner peut être n'importe quelle combinaison, mais il est préférable de le prendre à midi. Si vous décidez de ne pas manger après 18h00, essayez de respecter cette règle et ne vous en écartez en aucun cas. En revanche, si vos heures de travail se terminent après 18h00, vous ne devriez pas avoir faim. Une collation avant 20 heures est acceptable.
Pourquoi devriez-vous éliminer le sucre et le sel de votre alimentation
Vous ne pouvez toujours pas abandonner complètement ces ingrédients alimentaires, car ils sont inclus dans presque tous les aliments modernes, mais minimiser leur consommation est très simple.
Le sucre est rapidement transformé en graisse dans le corps, donc si vous aimez le thé ou le café, essayez plutôt de boire une version sans sucre de ces boissons, comme le miel, mais seulement en petites quantités. Au cours des premiers jours de perte de poids, vous serez tenté de manger quelque chose de sucré, car en grandissant, de nombreuses personnes ont l'habitude d'utiliser des sucreries pour dissimuler leur faim, mais en fait, c'est une sorte de tromperie et vous voudrez manger plus.
Quant au sel, il a la propriété de retenir l’eau dans l’organisme, ce qui peut rapidement entraîner des œdèmes et des gonflements dans l’organisme. Par conséquent, limiter la teneur en sel des aliments est également nécessaire pour obtenir rapidement les résultats souhaités.
À propos, vous devez boire une quantité considérable d'eau chaque jour - 2 à 3 litres, ce qui est nécessaire pour augmenter le métabolisme et réduire la sensation de faim que vous ressentirez tout au long de la journée. Dans le même temps, le thé, le café, la soupe et les jus ne seront pas considérés comme de l'eau - tous seront considérés comme de la nourriture.
Vous savez, de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids recommandent de boire un verre d'eau matin et soir avant de se coucher. Résultat : certaines personnes perdent plusieurs kilos en un mois sans aucun régime.
À quoi devrait ressembler en gros votre alimentation quotidienne ?
- Nous ne sautons jamais le petit-déjeuner. Pour une perte de poids de qualité, il est impératif de manger le matin ; à ce moment-là, vous devez introduire des glucides dans votre alimentation sous forme de céréales, de salades de légumes et de pain sans levure. Vous pouvez facilement cuisiner une variété de légumes cuits à la vapeur pour le petit-déjeuner ou prendre un verre d'aylan ou de kéfir au lieu d'une salade.
- Il est préférable de préparer une soupe légère et une variété de salades de légumes et de fruits faibles en calories pour le déjeuner.
- Pour le dîner, vous pouvez manger du poisson (poisson de mer et viande maigre), un petit morceau de viande maigre (de préférence poitrine de poulet ou de dinde, bœuf maigre), les œufs durs conviennent également très bien au dîner. Les légumes crus sont souvent ajoutés aux plats principaux.
- Tout au long de la journée, vous pouvez réaliser des petites collations sous forme de fruits, à l'exception des bananes riches en calories.
Quelles activités physiques peuvent être associées à une alimentation de base ?
Si vous voulez savoir comment perdre le plus de kilos en un mois à la maison, alors regardez les conseils des experts, presque tout le monde vous donnera des conseils pour combiner régime et activité physique. Pour ceux qui pensent qu'il n'est pas nécessaire d'allier exercice et perte de poids, il ne reste plus qu'à se demander où ils vont mettre la peau de leur corps qui ne manquera pas de s'affaisser après avoir perdu 10 à 15 kilos.
Pour raffermir efficacement la peau aux bons endroits tout en perdant du poids, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport : vous pouvez le faire très efficacement à la maison. Vous pouvez :
- Inscrivez-vous à la natation en piscine ;
- Roller ou vélo le soir (hiver - ski et patinage) ;
- Faites au moins 10 000 pas par jour et abandonnez un mode de vie sédentaire ;
- Commencez à faire du jogging le matin ;
- Investissez dans des entraîneurs pour tous les groupes musculaires et soyez actif à la maison.
Comment raffermir la peau de différentes parties de votre corps tout en perdant du poids
- Si vous avez besoin de resserrer votre peau abdominale, vous ne pouvez pas le faire sans pomper vos muscles abdominaux. Pour renforcer vos abdominaux inférieurs, allongez-vous simplement sur le sol et essayez de soulever vos jambes le plus haut possible au-dessus du sol et de les maintenir en l'air le plus longtemps possible. Les muscles abdominaux supérieurs sont renforcés en position allongée sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez votre corps un certain nombre de fois à plusieurs intervalles (20 à 30 fois suffisent au début, mais avec le temps, ce nombre doit être augmenté).
- Si vous devez retirer l'excès de peau de vos bras les plus minces, agenouillez-vous et placez-vous en décubitus dorsal sur vos genoux. En faisant des pompes de cette façon, vous rendez non seulement vos bras aussi beaux que possible, mais vous gardez également votre poitrine en forme.
- Si vous devez surmonter le problème du relâchement cutané des cuisses et des jambes, vous devez effectuer autant d'exercices que possible sous forme de fentes et de squats - trois séries de 10 fois trois fois par jour, tout en augmentant la charge au fil du temps.
Le meilleur régime pour une perte de poids de qualité à la maison
Régime alimentaire du nutritionniste israélien Kim Protasov
Il recommande l'utilisation active de produits laitiers fermentés et de légumes frais. Durant la première semaine de perte de poids, votre alimentation doit être composée principalement d'œufs durs, de pommes, de fromage, de fromage cottage et de légumes. Au cours des semaines 2, 3 et 4, la quantité de fromage est considérablement réduite et de la viande, du poisson ou de la volaille cuits à la vapeur sont ajoutés.
Selon ce régime, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau chaque jour. Ce régime est contre-indiqué chez les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux.
Cuisine japonaise
Selon ce régime populaire, afin de perdre du poids rapidement et de maintenir les résultats obtenus dans le temps, il suffit d'exclure de votre alimentation : le sucre et le sel, l'alcool, le pain et tous produits à base de farine.
régime végétal
Selon cette habitude alimentaire, vous devez manger chaque jour 1,5 kilogramme de légumes crus ou cuits à la vapeur.
Pour varier, vous pouvez ajouter à votre alimentation des produits laitiers faibles en gras, des céréales et du pain de seigle. Vous ne pouvez boire que de l’eau et du thé vert tout au long de la journée. Le menu quotidien d'un régime végétal pourrait ressembler à ceci :
- Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre un morceau de pain, de la salade, du yaourt et une demi-pomme.
- Le déjeuner peut comprendre quelques pommes de terre bouillies et une soupe de légumes, une salade de tomates et de concombres et une tranche de pain.
- Vous pouvez manger de la salade de carottes, du fromage, de l'ail et de la crème sure et boire du thé vert.
régime aux fruits
Mais non seulement les légumes conviennent à ce régime, vous pouvez également utiliser des fruits à ces fins ; les seuls déconseillés ici sont les bananes et les raisins.
Dans ce cas, votre exemple de menu ressemblerait à ceci :
- Mangez 20 grammes de noix et un pamplemousse au petit-déjeuner ;
- Pour le déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de viande et environ 100 grammes de baies.
- Comme collation l'après-midi, nous avons mangé quelques tranches de melon, une pomme verte et une petite orange.
- Pour le dîner, nous préparons une salade de fruits et un morceau de poisson bouilli.
Comment arrêter correctement n'importe quel régime et obtenir des résultats optimaux
Si vous suivez le régime le plus restrictif depuis un mois complet, vous devrez suivre exactement ces instructions la prochaine fois que vous arrêterez de manger :
- Les aliments habituels doivent être introduits progressivement dans votre alimentation. À peine 10 jours après avoir terminé le régime, vous pouvez commencer à manger des aliments frits et gras sans vous soucier des maux d'estomac.
- La teneur calorique des aliments ne peut pas être augmentée de plus de 100 calories par jour.
- Ne mangez pas d'aliments riches en calories le soir pour éviter que votre poids ne revienne à son niveau précédent en quelques jours ;
- Continuez à manger régulièrement, petit à petit, par portions, car vous avez pris l'habitude de manger ainsi au cours du mois écoulé ;
- Buvez la quantité d’eau dont votre corps a besoin ;
- Supprimer tous les types de gâteaux, beignets, sodas et collations des menus ;
- Continuez à rester en forme grâce à l’activité physique.
Après avoir choisi le bon régime et suivi scrupuleusement toutes les recommandations mentionnées ci-dessus, vous ne vous demanderez plus comment perdre du poids en un mois à la maison, car vous pouvez désormais prendre le poids nécessaire sans effort. Vous pourrez améliorer l’apparence de votre corps et acquérir une attitude et une vision de la vie plus positives, ce qui aura un impact très positif sur votre santé.